Избранные аптеки

0
Например: артра витамины

Бессонница: причины и профилактика

Бессонница: причины и профилактика

Бессонницей называют расстройства сна, при котором человек не может уснуть длительное время. Прямое значение патологии трактуется, как полное отсутствие сна. Но обычно данным термином обозначают:

  • Проблемы с засыпанием

  • Поверхностный и прерывистый сон

  • Преждевременное пробуждение

При многих заболеваниях, люди в первую очередь жалуются нам проблемы со сном.

Содержание:

Причины бессонницы

Первой причиной проблем со сном можно назвать психические расстройства. В данном случае бессонница вызывается неврозами, стрессами. Здесь, чтобы наладить сон, необходимо вылечить психические расстройства.

Хроническое умственное перенапряжение относится ко второй причине расстройства сна. При данном виде болезни, человеку постоянно хочет спать днем, ночью заснуть он не может. Признаком патологии являются трудности с пробуждением и апатичность, сильная усталость от маленьких нагрузок.

Остальные причины бессонницы:

  • Неудобная пижама, подушка и постель

  • Эмоциональные переживания

  • Неисполнившиеся желания и цели

  • Злоупотребление алкоголем или курение

  • Употребление кофеин содержащих напитков

  • Принятие фармацевтических средств

  • Употребление жирных продуктов в вечернее время

Нередко бессонница бывает изнуряющей и долгой, в большей степени, когда имеет место поверхностный сон и яркие сны. Проблемы со сном могут возникнуть из-за различных патологий, при которых проявляется расстройство кровообращения либо нервной системы, кашель и одышка.

Постоянное занятие умственным трудом часто приводит к бессоннице. Многие интеллектуалы часто перенапрягаются, злоупотребляют кофеиновыми напитками. В результате организм ослабевает из-за недосыпания, ему становится трудным справляться с любыми нарушениями.

Последствия продолжительной бессонницы:

  • Рассеянность

  • Невнимательность

  • Раздражительность

  • Диабет

  • Ожирение

  • Повышение артериального давления

Как предотвратить бессонницу

Соблюдение биологического ритма позволит избежать проявлений бессонницы.

Правильное питание крайне необходимо для крепкого здорового сна. Грамотно подготовленное меню нормализует вес и содержание жиров в организме, в итоге вы начнете хорошо спать.

Советы для профилактики:

  • Воздержитесь от дневного сна

  • Не ложитесь в постель и не пытайтесь заснуть, если нет желания спать

  • Постарайтесь не ложиться рано

  • Воздержитесь от приема пищи перед сном

  • Не пейте чай, кофе после 18 часов

  • Выработайте привычку ложиться в одно и то же время

  • Если не спиться, можно послушать спокойную музыку либо почитать

  • Не стоит употреблять спиртное в качестве снотворного

  • Начните понемногу заниматься спортом, ежедневно стоит делать гимнастику. Пешие прогулки перед сном положительно влияют на качество сна

  • Не ложитесь в кровать раздраженным, примите меры для расслабления

  • Приложите условия, чтобы в комнате для сна было комфортно. Проветрите помещение, в случае необходимости увлажните воздуха

  • В профилактических целях рекомендуется спать на животе, лицо следует повернуть налево

  • Засыпание на левом боку улучшает работу ЖКТ

Терапия бессонницы народными методами

Лечение бессонницы проводят с помощью фармацевтических средств и народной медицины. В большей степени большой популярностью пользуются народные методы терапии, так как их можно применять по отношению к людям с различными заболеваниями. Они имеют меньшее количество побочных эффектов. Грамотно подобранный травяной сбор поможет решить проблемы со сном и устранить сопутствующую патологию.

Самым результативным снотворным средством является мед, самое главное он безвреден, при отсутствии аллергии к нему.

Смеси из меда для лечения бессонницы:

  1. Необходимо размешать 1 столовую ложку меда в стакане воды, полученный отвар необходимо выпить перед сном

  2. Для приготовления второй смеси потребуется по 1 столовой лодке меда и минеральной воды «Боржоми», 0,5 столовой ложки мелко нарезанного лимона. Все ингредиенты следует хорошо перемешать и принять утром. Данное «лекарство» необходимо употреблять ежедневно в течение месяца

  3. 1 стол. ложку меда требуется растворить в 1 стакане кефира. Полученный напиток следует пить в течение недели перед тем, как лечь спать.

Травяные настои от бессонницы:

  1. 1 столовую ложку цветков ромашки требуется залить 200мл кипятка, требуется настоять в течение получаса. Настой следует пить по 70 мл перед приемом пищи.

  2. 15 г травы пустырника необходимо залить 200 мл кипятка, следует настоять в течение 40 минут. Отвар полезно принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день (после обеда и перед сном)

Лекарственные средства для устранения расстройства сна

Данную категорию медикаментов можно принимать только по назначению врача, и если действительно есть время полноценно выспаться.

Наиболее эффективные медикаменты:

  • Розерем

  • Лунеста

  • Амбиен

  • Золпидем

  • Залеплон

Растительные препараты от бессонницы

Растительные медикаменты имеют в своем составе натуральные природные компоненты.

Лучшие препараты от бессонницы:

  • Нейростабил

  • Балансин

  • Биолан

  • Орто-Таурин

Снотворные подушки и ванны от бессонницы

Травяные подушки помогут быстро уснуть, и приготовить может каждый. Вам могут потребоваться:

  • Листья орешника

  • Цветы бессмертника

  • Цветы герани

  • Цветы мяты

  • Лепестки розы

  • Хвоя сосны

  • Шишки хмеля

  • Листья мужского папоротника

  • Листья благородного лавра

Для улучшения воздуха в комнате следует маленькие травяные подушки положить на батареи.

Принятие теплых ванн перед сном улучшает его качество. Хорошего результата можно добиться, если налить в ванну несколько капель эфирных масел:

  • 2 капли ромашкового

  • 2 капли апельсинового

  • 5 капель мятного

Важно, откажитесь от приема ванны, если вы устали, вдруг расслабившись в ней, вы уснете.

Беременные женщины часто встречаются с проблемами со сном. Самое главное, без назначения врача нельзя принимать никаких лекарственных препаратов для улучшения качества сна.

Вход в личный кабинет

Регистрация

CAPTCHA

Сообщить о поступлении

Принять согласие на обработку своих персональных данных в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных»

Принять