Не все продукты одинаково полезны для похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, но не навредить при этом здоровью, нужно тщательно выбирать рацион. Диетологи выяснили полезные и вредные свойства большинства популярных продуктов.
Содержание:
Почему не получается похудеть
Медицина доказала, что избыточный вес возникает из-за множества причин, которые зачастую никак не связаны друг с другом.
Основные факторы ожирения:
-
неправильный обмен веществ;
-
болезни щитовидной железы;
-
гормональные нарушения;
-
генетические сбои;
-
недостаток физической активности;
-
повышенный аппетит;
-
стрессы.
Надо выяснить причину увеличения веса. Но даже если человек не может похудеть из-за хронических заболеваний и нарушений, ему следует заниматься спортом и соблюдать здоровую диету с большим количеством питательных веществ. Желательно проконсультироваться со специалистами в области диетологии и спорта. Только компетентные эксперты смогут назначить правильную диету и комплекс упражнений. Нельзя рисковать и делать это самостоятельно.
Диетические продукты
Известно множество диетических продуктов, которые помогают похудеть:
-
Фрукты и овощи — в них мало калорий, но много витаминов, антиоксидантов, минералов, аминокислот и клетчатки. Тем не менее их нужно есть с умом. Чтобы похудеть, лучше кушать яблоки, сливу или брокколи, но не стоит налегать на виноград и картошку. Многие фрукты и ягоды противопоказаны при различных аллергиях. Нельзя отказываться от всех остальных продуктов и есть только овощи: из-за этого может нарушиться работа поджелудочной железы. Зачастую в таких случаях в кровь резко поступает много инсулина и сахара.
-
Рыба — нужно избегать жирных сортов рыбы. В блюда нельзя добавлять слишком много соли и специй. Рекомендуется выбирать такие сорта: тунец, судак, щука, окунь, минтай, хек. Для здоровья полезны приготовленные на пару, варёные или тушёные рыбные блюда.
-
Творог, йогурт и другие кисломолочные продукты — богаты пробиотиками, полезными для желудочно-кишечного тракта. Также в них много витамина В и кальция, что способствует нормализации обмена веществ. Ни в коем случае нельзя есть обезжиренные продукты, потому что в них много сахара и крахмала. Это не поможет похудеть и будет опасно для больных сахарным диабетом.
-
Злаки — для похудения чрезвычайно полезны гречка, овёс, бурый рис, чечевица и пшено. Они отлично сочетаются с супами, молоком, фруктами и овощами. Но злаки нужно есть с осторожностью тем, кто страдает аллергией на глютен или болезнями кишечника.
Эти полезные продукты нужно употреблять регулярно, но сбалансированно. Не стоит есть слишком много одного продукта в ущерб остальным. Нужно следить за своим здоровьем и быстро распознавать симптомы аллергии. Правильную диету может назначать только врач, поэтому надо предварительно проконсультироваться с ним.
Диеты
Все, кто стремится похудеть, внимательно читают о различных диетах. Но назначать себе диету самостоятельно нельзя, потому что есть риск навредить своему здоровью. Лучше обратиться к врачу.
Известно множество разных диет, среди которых можно назвать самые популярные:
-
Безглютеновая — плюсы этой диеты заключаются в том, что она помогает сжигать жир и улучшить состояние кожи. Стоит отказаться от жирных, сладких и мучных продуктов. Тем не менее глютен никак не влияет на массу тела человека и не вызывает ожирение.
-
Кетодиета — при такой диете в рационе преобладают «здоровые» жиры, но до минимума сокращены углеводы и белки. Придётся отказаться от сладких фруктов и хлеба. Фастфуд запрещён, даже несмотря на то, что в нём много жиров. Организму не хватает углеводов, поэтому он расщепляет жиры, в результате образуются кетоновые тела. Многие врачи предупреждают о вреде кетоновой диеты: из-за неё меняется состав крови, могут возникнуть состояния, опасные для жизни.
-
Низкокалорийная — соблюдающим эту диету рекомендуется считать калории и не превышать определённую суточную норму — примерно до 800 килокалорий в сутки. Такая диета позволяет быстро сбросить несколько килограммов, но также ведёт к потере мышечной массы. Необходимо сочетать её с активными физическими упражнениями. Людям с ожирением нужно сидеть на низкокалорийной диете в течение 12 недель, а потом перейти на другой рацион.
-
Низкоуглеводная — поскольку продукты, богатые углеводами, часто приводят к ожирению, была разработана диета с минимальным количеством углеводов. Нужно потреблять не больше 40 граммов углеводов в сутки. Такой диеты часто придерживаются спортсмены. При ожирении физические упражнения необходимы, иначе диета не поможет улучшить форму.
Диета для снижения веса назначается индивидуально для каждого пациента. Врач-диетолог проводит тщательный осмотр, выясняет, есть ли у пациента аллергия на те или иные продукты, есть ли непереносимость отдельных пищевых компонентов (фруктозы, лактозы, глютена и др.). По результатам обследований человеку будет рекомендована та или иная подходящая диета.
О вреде голодания
Голод наносит организму непоправимый вред. Питательные вещества должны поступать с пищей каждый день. Нельзя полностью отказываться от еды ради похудения, иначе могут возникнуть авитаминоз, нарушения обмена веществ, болезни желудка и кишечника, гормональные сбои и нарушения сердечного ритма (аритмия). В сутки необходимо потреблять не менее 1200 калорий, иначе нарушатся все процессы жизнедеятельности. Кроме того, после кратковременного голодания лишние килограммы могут быстро вернуться.
Сбалансированная диета и разумное количество физических упражнений помогут сбросить лишние килограммы и не навредить при этом здоровью. Очень важно не переусердствовать, иначе вместе с избыточным весом уйдёт и нормальный обмен веществ.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии