Избранные аптеки

0

Как избавиться от жира на животе

Как избавиться от жира на животе

Лишние килограммы, собравшиеся в области талии, приносят их обладателю дополнительные страдания из-за недостатков внешности. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо выяснить причины появления излишков массы тела.

Содержание:

Источники лишнего веса

Главная причина ожирения – употребление большого количества калорий. Организм автоматически создает жировое депо, которое выглядит как лишние сантиметры на талии и иных частях тела. Источники ожирения представлены:

  • перееданием;

  • употреблением блюд с большим количеством холестерина;

  • отсутствие достаточной физической и двигательной нагрузки;

  • стрессовые ситуации.

Последний фактор приводит к выработке кортизола, способствующего скоплению жиров в организме. Нервозность, необоснованное беспокойство становятся триггерами для активного продуцирования гормона.

Дополнительным источником жира на животе считается дисфункция ЖКТ с нерегулярным освобождением кишечника. Токсины проникают через него в организм, вызывая наращивание жировых тканей.

Влияние на здоровье

Лишний вес вызывает нарушение метаболизма и провоцирует развитие:

  • сердечно-сосудистых болезней, включая сердечную недостаточность;

  • онкологических патологий разных форм;

  • сахарного диабета;

  • дисфункции почек – проблема определяется по скоплению излишков жидкости в тканях;

  • нарушений работоспособности репродуктивного отдела.

Жир на талии – серьезный сигнал о необходимости пересмотра привычного образа жизни.

Изменение ежедневного рациона

При лишнем весе необходимо задуматься об особенностях меню. Диетологи не советуют переходить на жесткую диету со строгими ограничениями, а снизить количество сладкого и мучного. Режим приема пищи формируется по определенным стандартам:

  1. Завтрак – утро должно начинаться с полноценных и питательных блюд. Количество калорий не существенно. Утреннее питание должно дать достаточный заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Если игнорировать данное правило, то быстро возникнет чувство голода, которое большинство людей с лишним весом подавляет сладостями или выпечкой.

  2. Ужин – врачи не советуют есть после 7 часов вечера, а последний прием пищи ограничивается питьевым йогуртом или кефиром. К допустимым в вечернее время блюдам относят овощные и фруктовые салаты с заправкой из оливкового или кукурузного масла.

Ежедневный рацион делиться на 6-7 приемов, с минимальными объемами порций. В качестве перекуса разрешается употребление сухофруктов, орехов, свежих фруктов, кисломолочной продукции.

В рационе отдельное место отводится продуктам, обогащенным растительной клетчаткой: бобовым, зерновым, неочищенному рису и пр. Среди овощей и фруктов предпочтение отдается яблокам, зелени, кабачкам, морской капусте.

Для очистки организма от скопившихся токсинов и шлаков можно использовать гречневый, кефирный, рисовый диетический рацион. Они помогают не только избавиться от вредных веществ, но и ускорить уничтожение липидных клеток. Одно питание не позволит быстр приобрести стройность, для изменения формы тела в график обязательно вносится двигательная и физическая активность.

Комплекс тренировок

Чтобы убрать скопившийся жир с живота и боков, необходимо до 4 раз в неделю выполнять специальные упражнения. При невозможности регулярных тренировок ожидаемые результаты будут достигнуты за большой промежуток времени.

Во время занятий пациент должен придерживаться правила трех подходов, с минимальным перерывом. Чем меньше отдых – тем выше эффект. Во время работы над прессом время отдыха перед очередным упражнением не должно превышать 30 секунд.

Перед занятиями спортом можно поесть – за 40 минут до начала. Прием пищи после завершения тренировки не может быть раньше, чем через 2 часа.

Занятия начинаются с разогревания мышц – первичная разминка продолжается на протяжении 5-10 минут. Она может выполняться как прыжки со скакалкой, бег на месте или упражнения на растяжку. Отсутствие разминки и резкий переход к основному блоку тренировки способны привести к травмам различной сложности и растяжениям.

Получение плоского живота

При провисшей, лишенной эластичности кожи на животе необходимо решать проблему. Обвисшие мышцы, плохой обмен веществ со временем приведет к серьезным нарушениям в функциональности внутренних органов. Убрать живот и жир с него за несколько дней невозможно, нужно время и точное выполнение определенных рекомендаций:

  1. Достаточное употребление жидкости – в сутки организму требуется не меньше 2 литров воды. Норма рассчитывается в пропорции: на каждый килограмм массы тела 30 мл. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ, ухудшению общего состояния организма.

  2. Снижение количества пищи за один прием – половина тарелки отдается на овощи, в оставшейся части равномерно распределяются сложные углеводы (крупы), белки (мясо с минимальным содержанием жиров).

  3. Регулярные тренировки – занятия не должны причинять боль, вызывать дискомфорт или отрицательные эмоции. Не стоит забывать и об осторожности: ожирение может приводить к случайным травмам из-за повышенной нагрузки на поясничную область и суставы. Люди с лишним весом должны заниматься по специальным программам ЛФК.

  4. Отказ от вредных пищевых привычек – запрещается использовать много растительного масла, жиров, поваренной соли при приготовлении пищи. Для похудения необходимо отказаться от регулярного употребления полуфабрикатов.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сократить количество газированных сладких напитков, алкоголя. Постоянная двигательная и физическая активность, уменьшение калорийности блюд и пешие прогулки помогут быстрее решить проблему с излишним весом.


Опубликовано: 23 Апреля 2021
Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Комментарии:

Петрухина Светлана17.10.2021Мне обертывания очень помогли, они вводят лишнюю жидкость, объемы быстро таят. Я такие обертывания делала холодные с гелем тонизирующим Хорс форс, он классно охлаждает кожу и приводит ее в тонус
Ответить

{{localize.SAF_USER_AUTHORIZED}}

Вы авторизовались как {{result.USER.NAME_FORMAT}}
Перейти в личный кабинет
Перейти в каталог

{{localize.SAF_AUTH_FORM_TITLE}}

{{form.PERSONAL_PHONE.messages}}

{{form.USER_PASSWORD.messages}}

CAPTCHA

{{localize.SAF_REGISTER_FORM_TITLE}}

На номер {{this.form.PERSONAL_PHONE.input}} был отправлен код

Вы сможете использовать этот код в качестве пароля или изменить его на любой другой в личном кабинете.

{{form.SMS_CODE.messages}}

{{localize.SAF_FORGOT_PASSWORD_FORM_TITLE}}

На номер {{this.form.PERSONAL_PHONE.input}} был отправлен код

Вы сможете использовать этот код в качестве пароля или изменить его на любой другой в личном кабинете.

{{form.SMS_CODE.messages}}

Сообщить о поступлении

Принять согласие на обработку своих персональных данных в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных»

Принять