Как побороть бессонницу: эффективные рекомендации

Сон - это неотъемлемая часть здоровья. Он важен для нормальной жизнедеятельности организма, именно благодаря хорошему отдыху восстанавливается тело, разум и человек насыщается энергией, бодростью на весь день. В зависимости от возраста, всем людям требуется разная продолжительность сна. Однако часто возникают проблемы с засыпанием, которые приводят к появлению расстройств. Чтобы сохранить здоровье и предупредить бессонницу, следует придерживаться определенным рекомендациям.

Содержание:

• Бессонница - что это

• Основные причины

• Методы борьбы с бессонницей

• Когда важно обратиться к врачу

Бессонница - что это

Бессонница является особым состоянием организма, который сопровождается нарушением сна. В результате страдает не только продолжительность, а также качество отдыха и процесс засыпания. Поэтому человек испытывает большие трудности днем, появляется зевота, упадок сил, слабость, плохое настроение. Выделяют несколько форм бессонницы:

1. ​Нарушение засыпания. 

2. ​Резкое и частое пробуждение ночью. 

3. ​Страх перед сном, возникает, когда засыпая, человек боится проснуться неотдохнувшим.

4. ​Плохой режим сна. 

5. ​Полное отсутствие ночного отдыха. 

Кроме того, такое патологическое состояние принято разделять на острое и хроническое. В первом случае бессонница длится не более 3-4 недель, во-втором расстройство продолжается свыше месяца. 

Основные причины

Как уже известно, существует несколько форм бессонницы. Она может проявляться по-разному. Спровоцировать такую болезнь могут следующие состояния:

1. ​Сильный стресс - самая распространенная причина плохого отдыха. Проблемы с засыпанием возникают из-за повышенного возбуждения нервной системы, когда человек сильно волнуется, переживает и думает о чем-то.

2. ​Любая активная деятельность в вечернее время - например, интенсивные занятия спортом как в зале, так и дома обеспечивают выброс энергии, гормона счастья и нервная система также, как и в первом случае, приходит в возбуждение, препятствуя здоровому сну. 

3. ​Сбой режима сна. Если постоянно ложиться спать в разное время, рано или поздно возникают проблемы с засыпанием. Чтобы этого не происходило, следует укладываться в то время, когда организм готов ко сну и придерживаться этого режима регулярно.

4. ​Нарушение питания. Ночные набеги на холодильник влекут за собой не только лишний вес, но и расстройство с засыпанием. Поскольку ночь предназначена для отдыха, а при позднем приеме пищи желудок продолжает работать, поэтому организм не может настроиться на нормальный сон. 

Методы борьбы с бессонницей

Как же бороться с бессонницей? Существуют некоторые полезные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы восстановить процесс засыпания и качество ночного отдыха:

1. ​Не стоит проводить время перед сном за просмотром телевизора и телефона. Это приводит нервную систему в возбужденное состояние, поэтому процесс засыпания затормаживается. Лучше посвятить время чтению печатной литературы или уделить внимание близким людям. 

2. ​Правильное питание. Важно, чтобы последний прием еды за день был не поздним. Оптимально есть за 2-3 часа до отхода ко сну. Категорически стоит исключить алкоголь и кофеин. Вечером полезнее употребить легкую пищу, травяной чай или молоко с медом. 

3. ​Прогулки. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка пойдут на пользу здоровью и помогут нормализовать сон. Поскольку организм насытиться кислородом, мозг расслабится и будет ощущаться легкая усталость, которая поспособствует быстрому засыпанию. 

4. ​Следует придерживаться определенного режима сна. Рекомендуется укладываться ежедневно приблизительно в одинаковое время. Сначала будет непривычно, но через 2-3 недели у организма выработается собственный график сна. Оптимально ложиться спать во временной промежуток между 22:00 -24:00 часами. Считается, что это самое подходящее время, когда организм полноценно отдыхает.

5. ​Все мысли стоит отложить до утра. Активная мозговая деятельность мешает человеку настроиться на отдых, поэтому о всех рассуждениях и нерешенных делах необходимо прекратить думать. Чтобы быстрее успокоиться можно начать практиковать йогу или принять вечером расслабляющую ванну. 

6. ​Нужно устранить все раздражители. Следует выключить свет, убрать источники громкого звука, чтобы ничего не мешало засыпанию и крепкому сну. При необходимости можно купить специальную маску и беруши.

Когда важно обратиться к врачу

Как правило, с появлением бессонницы очень тяжело справиться самостоятельно. Не всегда положительно на ситуацию действует народная медицина и лекарственные средства. В отдельных случаях они могут быть неэффективными. Поэтому лучше и правильнее при наличии такой проблемы обратиться за помощью к медицинскому специалисту.

Особенно важно посетить врача тем, кто страдает бессонницей длительное время. Если расстройство отдыха продолжается больше месяца, никто кроме специалиста, не в силах помочь.