Как побороть хроническую усталость

Избранные аптеки

0

Как побороть хроническую усталость

Как побороть хроническую усталость

Специалисты хронической усталостью называют такое состояние, при котором человек постоянно ощущает утомляемость и разбитость, даже после ночного отдыха. При таком синдроме не получает восстановить жизненные силы и взбодриться ни с помощью контрастного освежающего душа, ни после чашки крепкого кофе. Хроническая усталость негативно сказывается не только на общем состоянии и эмоциональном фоне человека, но и на его профессиональной деятельности. Больной не может наладить режим дня, усваивать информацию и концентрироваться даже на самых простых задачах. 

Содержание:

Кто-то скажет, что это банальная лень. Однако люди, которые хоть раз в жизни столкнулись с таким состоянием понимают, как тяжело с ним бороться.

Клиническая симптоматика

Наиболее ярко описывают синдром хронической усталости слабость и стойкое снижение работоспособности, которые не проходят даже после выходных дней. Также патологическое состояние сопровождают и другие симптомы:

  • Быстрая утомляемость от умственных и физических нагрузок, которые раньше переносились гораздо легче. 

  • Напряжение и боли в мышцах.

  • Постоянная сонливость в течение дня и бессонница ночью

  • Нарушения эмоционального фона, концентрации, внимания, снижении памяти.

  • Головные и суставные боли.

  • Необъяснимое повышение температуры тела. 

  • Депрессивное состояние, нежелание что-либо делать.

  • Мелькание мушек перед глазами, светобоязнь. 

Пациенты с синдромом хронической усталости всегда выглядят разбитыми и подавленными. Часто они жалуются на боли и дискомфортные ощущения, распространяющиеся по всему телу. 

В чем причина хронической усталости

Ученые на протяжении многих лет продолжают изучение данного синдрома. Но на сегодняшний день не пришли к единому мнению о причинах его появления. 

Тем не менее есть множество факторов, которые могут спровоцировать возникновение расстройства:

  • Нарушения гормонального фона.

  • Неправильный режим дня и недостаток сна. 

  • Нерациональное питание, гипо- и авитаминозы. 

  • Напряженная работа, эмоциональные перегрузки и постоянные стрессовые ситуации.

  • Ожирение.

  • Малоподвижный образ жизни. 

Каждый фактор в отдельности не может привести к синдрому хронической усталости, но в совокупности они снижают устойчивость организма к нагрузкам и приводят к истощению его ресурсов.

Способы лечения

Наиболее эффективный метод лечения любого заболевания – устранение причины, которая его вызвала. А так как точные факторы развития хронической усталости не определены, то и однозначных способов избавления от нее не существует. Как правило, терапия начинается с лекарственных средств, стимулирующих нервную систему, помогающих стабилизировать общее состояние, сон и улучшить мозговую активность. 

Лечение синдрома хроническое усталости должно быть комплексным и включать в себя:

  • Посещение психолога.

  • Прием витаминных препаратов.

  • Курс массажа.

Также рекомендуется придерживаться ряда простых рекомендаций:

  1. Нормализация сна. Это один из наиболее важных моментов. Старайтесь спать в одно и тоже время, вне зависимости от дня недели. Организм возьмет это в привычку и будет знать, когда ему нужно готовиться к отдыху, а когда пора просыпаться. 

  2. Пейте по вечерам травяной чай. Такой напиток не только очень вкусный, но и к тому же стабилизирует эмоциональный фон. Для приготовления можно использовать мяту, ромашку, липу, чабрец, жасмин или лаванду. 

  3. Делайте на работе небольшие перерывы. Ни один человек не выдержит без последствий 8-12 часов непрерывной работы. Заботьтесь о себе и найдите возможность отвлечься 2-3 раза в день на 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая или сделать легкую разминку. 

  4. Составьте рациональное, правильное и сбалансированное меню. Вредная пища хуже переваривается, приводит к нарушениям желудочно-кишечного тракта и чувству тяжести в животе, что негативно сказывается и на общем самочувствии. Наполните рацион свежими фруктами и овощами, богатыми витаминами, которые так важны для сохранения здоровья. Постарайтесь отказаться или минимизировать потребление фастфуда, газированных, кофейных и алкогольных напитков. 

  5. Бросайте курить. Эта вредная привычка не только ослабляет организм, но и повышает риск развития множества опасных заболеваний. 

  6. Побольше гуляйте на свежем воздухе. При недостаточной оксигенации крови все клетки организма переживают стресс, в них замедляются обменные процессы и ускоряется их старение. 

  7. Избегайте стрессовых ситуаций.

  8. Займитесь спортом. Регулярные занятия фитнесом или плаванием – оказывают заметное положительное влияние не только на физическую форму, но и на эмоциональное состояние. После правильно проведенной тренировки вы почувствуете не усталость, а, наоборот, прилив бодрости и энергии.

  9. Найдите любимое занятие. Согласно статистике, наиболее подвержены синдрому хронической усталости те, кто не любит свою работу. Если нет возможности сменить ненавистную профессию, придумайте увлечение, которое будет вам по душе. Помните, чтобы не работать ни дня в своей жизни, нужно заниматься тем, что вам нравится. 

Если вы соблюдаете все эти рекомендации и не замечаете желаемого результата, то необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет комплексное обследование, исключит возможные заболевания и даст ценные советы. 

С синдромом хронической усталости можно и нужно бороться. Придерживайтесь всех вышеперечисленных наставлений, и ваша жизнь обязательно наладится! Будьте здоровы!

Опубликовано: 2 Февраля 2021
Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Вход в личный кабинет

Регистрация

CAPTCHA

Сообщить о поступлении

Принять согласие на обработку своих персональных данных в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных»

Принять