Избранные аптеки

0
Например: артра витамины

Как улучшить зрение и сохранить его

Как улучшить зрение и сохранить его

Врачи рекомендуют придерживаться несложных правил для сохранения остроты зрения. Регулярные проверки у офтальмолога помогут своевременно обнаружить развивающиеся патологии и провести лечение. А соблюдение требований по защите и гигиене глаз – предупредить их формирование, возникновение осложнений.

Содержание:

Проверка зрения, тренировки и отсутствие перегрузок

Заболевания органов длительное время могут не проявляться явными симптомами. Чтобы удостовериться в их полном здоровье, нужно регулярно проводить профилактические осмотры у окулиста. Специалисты советуют ходить к врачу до 2 раз в год. Выполнение рекомендаций позволят избежать патологий, провести профилактику их возникновения.

Перегрузка зрения связана с профессиональными обязанностями и работой за компьютером. Чтобы снизить негативное влияние, необходимо выполнять простые правила:

  • перерыв каждый час на 3-5 минут – в это время на монитор смотреть нельзя;

  • отдых в обед – на протяжении 30 минут не подходить к компьютеру;

  • смещение монитора – его средняя часть должна находится ниже уровня глаз, в таком положении они подвергаются меньшей нагрузке. 

Использование специальных капель «искусственная слеза» уменьшит риск развития синдрома сухого глаза. Регулярная гимнастика сохраняет здоровье органов зрения и улучшает их состояние. Простой гимнастический комплекс нужно выполнять ежедневно, по 5 минут в день. Регулярные тренировки помогут уменьшить усталость после рабочего дня за компьютером. 

Корректировка питания 

Состояние здоровья зависит от правильно подобранного рациона и достаточного поступления в организм витаминов и минеральных веществ. Они необходимы для восстановления поврежденных клеток, нормальной работы иммунной системы. Важные элементы для органов зрения представлены:

  1. Аскорбиновой кислотой – используется организмом для роста и регенерации клеточных структур, кровеносных сосудов. Поступает из лимонов, шиповника, капусты, киви.

  2. Витаминами группы В – отвечают за нормализацию функциональности сосудистого отдела. Источник ингредиентов – репчатый лук, морковь, гречневая крупа, томаты.

  3. Калием – отвечает за поддержку стабильного АД, помогает эвакуировать вредные вещества. Ингредиент поступает вместе с курагой, черносливом, семенами тыквы.

  4. Кальцием – отвечает за регулировку кислотно-щелочного баланса, доставку полезных веществ на клеточном уровне. Организм получает его из кунжута, молочной продукции, дынь, базилика, фиников и кураги. 

  5. Ретинолом – компонент принимает участие в окислительных процессах, нормализует метаболизм. Помогает в выработке и развитии молодых клеток. Витамином А обогащена черника, абрикосы, разнообразная зелень, виноград и яичные желтки.

  6. Токоферолом – антиоксидант, предназначенный для зашиты от свободных радикалов, канцерогенов. С его помощью улучшаются процессы кровообращения, предупреждается формирование катаракты. Элемент можно найти в семечках подсолнечника, грецком орехе, миндале.

  7. Цинком – используется для укрепления иммунитета, обновления клеток, элемент предупреждает развитие отдельных патологических состояний. Его можно получить из бобовых, устриц, яиц, рыбных продуктов.

Для полноценного восполнения дефицита полезных веществ врачи рекомендует периодически пропивать курс поливитаминов. Лучше выбирать полный комплекс (Алфавит, Цитрум, Витрум, Мультимакс, Мультитабс) или использовать специальные составы, специально разработанные для глаз. 

Дополнительные рекомендации 

Лучший способ сберечь зрение – своевременно устраивать отдых уставшим глазам. После недельной работы за монитором в выходные дни нужно исключить общение со всеми цифровыми устройствами. В это время лучше гулять на свежем воздухе в лесопарковой зоне или на даче за городом. Телевизор, ноутбук и смартфон находятся под полным запретом.

Молодой организм активно защищает органы зрения специальным пигментом меланином, но с возрастом его количество уменьшается, как и сопротивляемость внешнему воздействию неблагоприятных факторов.

Основная проблема – яркий солнечный свет с ультрафиолетовым спектром. Единственной защитой от него является ношение очков с фильтром. Покупать их лучше в поверенных местах, где изделия промаркированы и на них указана степень защиты. Наиболее оптимальным будет показатель в 3-4 единицы. 

Полноценный сон при полной темноте помогает организму и органам зрения полностью расслабиться. Если избавиться от источников света невозможно, то лучше использовать маски для сна. Сильную нагрузку на глаза оказывает курение – попадающие в организм вещества вызывают резкое сужение кровеносных сосудов. Результатом зависимости становится ухудшение кровообращения, увеличение риска развития болезней глаз. 

Неверный выбор положения при чтении также отрицательно отзываются на состоянии органов зрения. Нельзя читать лежа или при сомнительном освещении – при таких условиях глаза быстро устают, испытывают серьезное напряжение. 

Постоянный контакт рук и органов зрения приводит к внесению патогенной микрофлоры и развитию инфекционных болезней. Регулярные воспалительные процессы, конъюнктивиты приводят к ослаблению зрения, развитию синдрома сухого глаза, необходимости постоянного использования увлажняющих капель.

Указанные простые правила и способы защиты органов зрения от негативного влияния внешних факторов помогут сохранить их работоспособность. Регулярная гимнастика для глаз уменьшит усталость, перенапряжение мышц, а полноценный рацион позволит восполнить дефицит полезных веществ. 

Вход в личный кабинет

Регистрация

CAPTCHA

Сообщить о поступлении

Принять согласие на обработку своих персональных данных в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных»

Принять