Какие привычки помогают укрепить память

Избранные аптеки

0

Какие привычки помогают укрепить память

Какие привычки помогают укрепить память

Проблемы с запоминанием могут возникнуть в любом возрасте. На состояние памяти оказывает влияние выбранных образ жизни, неправильно подобранный рацион питания, постоянные стрессовые ситуации. 

Содержание:

Основные причины проблем

Нарушение работы одной из форм восприятия связаны с разнообразными факторами. Источниками рассеянности могут служить любые внешние влияния, о вреде которых большинство людей не подозревает. Информация о предположительных причинах проблем с памятью научит их избегать или правильно с ними бороться. 

Список негативных факторов представлен:

  • психоэмоциональной нестабильностью – постоянное нервное напряжение приводит к усиленной концентрации мозга на источнике раздражения, стресс не позволяет ему переключиться и выйти из состояния повышенной активности;

  • употреблением спиртных напитков – алкоголь провоцирует искажение реальности и неправильное ее восприятие, параллельно вызывая проблемы с работой отдельных участков мозга;

  • никотиновой зависимостью – постоянное курение провоцирует снижение уровня концентрации, вызывая активное развитие рассеянности;

  • нехваткой сна, витаминов и минералов – недостаточное поступление полезных веществ и неполноценный отдых не дает организму нормально функционировать;

  • травмами и отдельными патологиями – забывчивость является последствием патологий, большинство проблем с памятью вызываются нарушениями в работе сердечно-сосудистого или эндокринного отдела.

Постоянная спешка, суета мешает нормальной концентрации. Результатом чрезмерных усилий становится рассеянность. Излишне активный ритм жизни приводит к потерям целых событий из-за загруженности всех систем восприятия. 

Решение вопросов с памятью

При пересмотре привычного образа жизни и исключения вредных пристрастий можно улучшить состояние, решить вопрос с вызывающей раздражение рассеянностью. В список полезных привычек, помогающих избавиться от забывчивости, входит:

  • Пересмотр ежедневного меню

Пища является основным поставщиком необходимых организму витаминов и минералов. Полезные элементы оказывают влияние на работу внутренних систем и органов. Регулярное употребление заведомо вредных продуктов питания приводит к развитию заболеваний, излишкам массы тела, замедленному кровообращению. Каждый фактор отражается на способностях к запоминанию.

Улучшение функциональности мозговых центрах можно достичь при пересмотре диеты. Увеличение количества овощей, фруктов, рыбы, орехов и семечек позволит получать достаточные объемы полезных элементов. Нужно отказаться от жирной, жареной, копченой, соленой пищи и блюд из ресторанов быстрого приготовления.

  • Выполнение упражнений

Регулярные спортивные тренировки помогают стабилизировать работу кровеносной системы, увеличить поступление кислорода и полезных элементов в ткани головного мозга. В список полезных занятий входят пешие прогулки в лесопарковой зоне, утренняя зарядка, упражнения на гибкость.

Для тренировки сердечно-сосудистого отдела основное внимание отдается кардиотренажерам. Ежедневное выполнение задач по полчаса в день помогут улучшить самочувствие, стабилизировать работу организма. 

  • Занятия танцами

Все, что связано с музыкой, дарит положительные эмоции. Танцевальные тренировки требуют запоминания фигур, правильного расположения рук и тела. Такой подход положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Если нет времени танцевать профессионально, то можно проводить тренировки дома, при помощи рекомендаций специалистов (информация берется из видеоуроков). 

  • Нормализация сна

В ночное время мозг продолжает обработку полученных днем сведений. При появлении бессонницы запоминание информации проходит неравномерно. Пересмотр графика труда и отдыха позволит снизить риск развития болезни Альцгеймера, решить вопросы с забывчивостью. Если позволяет время, то можно восполнять недостаток сна днем. 

  • Специальные интеллектуальные игры и новые навыки

Укрепить память и предотвратить дегенерацию помогает решение сканвордов, кроссвордов. Врачи советуют не забывать об играх в шашки, шахматы, карты. Если их совмещать с новыми знаниями, то это поможет улучшить внимание и концентрацию. 

Рисование, фотография, бисероплетение и иные занятия позволят сосредотачиваться на определенных моментах. Любимое хобби улучшает настроение, уменьшает вредное влияние стрессов. 

  • Умение расслабляться

Состояние полного спокойствия помогает человеку ясно мыслить и запоминать информацию. Нервное возбуждение провоцирует увеличение количества ошибок, забывчивость. Проблема решается при помощи музыки, дыхательной гимнастики, упражнений их йоги. 

  • Активизация концентрации внимания

Простые методы помогают сосредоточиться и стать внимательным к мелочам. При путешествиях можно искать связанные между собой предметы: отмечать одинаковые буквы в названиях ресторанов или клубов, подсчитывать машины одинакового цвета.

К простейшим, но эффективным тренировкам специалисты относят обычное чтение. Носитель информации не имеет значения – это может быть обычный бумажный экземпляр или электронный гаджет. Регулярное знакомство с новыми персонажами, событиями поможет улучшить показатели, не путаться в именах и фактах. 

Любая из указанных привычек положительно влияет на концентрацию внимания, активизирует работу мозга, помогает бороться с рассеянностью. Ежедневные тренировки ускорят процесс, позволят избавиться от забывчивости, заставят научиться вовремя сосредотачиваться и не реагировать на внешние раздражители. 

Опубликовано: 31 Января 2021
Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Вход в личный кабинет

Регистрация

CAPTCHA

Сообщить о поступлении

Принять согласие на обработку своих персональных данных в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных»

Принять