Креатин – вещество для увеличения выносливости

Избранные аптеки

0

Креатин – вещество для увеличения выносливости

Креатин – вещество для увеличения выносливости

Креатин сегодня известен, как популярная добавка в рационе спортсменов. Это вещество вырабатывается в организме при участии других аминокислот: глицина, метионина и аргинина. Также оно поступает в организм при употреблении мяса и рыбы. Основные его функции – обеспечение мышц энергией и быстрое их восстановление после физических нагрузок. При повышенных физических нагрузках необходимо дополнительно принимать креатин в виде БАДа.

Содержание:

Воздействие креатина

Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота. При занятиях спортом дневная норма вещества должна составлять 2-4 г. Для этого необходимо употреблять не менее 200 г красного мяса. Чтобы исключить повышение нагрузки на органы пищеварения спортсменам рекомендуют использовать БАДы с креатином. Купить препараты можно по доступной цене в специализированных магазинах.

Основным плюсом синтетического креатина является то, что атлет получает энергию в чистом виде. В то время как при употреблении различных продуктов в организм попадает полный белковый и жировой комплекс. Популярной является биологически активная добавка среди тех, кто занимается силовыми и скоростными видами спорта. При приеме чистой активной добавки увеличивается масса мышц. Это позволяет достичь в короткое время максимального веса, что гарантирует получение хороших спортивных результатов. В связи с тем, что креатин - это естественное вещество в организме человека, БАДы при дополнительном употреблении не считаются допингом.

Употребление креатина позволяет:

  • Повысить силу и выносливость. В процессе нагруженных тренировок организм черпает энергию, прежде всего, из креатина. Это позволяет увеличить быстро силовые показатели и скорее перейти к повышению нагрузки. Для многих важной является эффективность для получения кратковременных спортивных показателей.

  • Увеличить объем мышц. При приеме БАДа удается быстро нарастить мускулы и придать им округлость за счет накопления в клетках воды.

  • Ускорить скорость восстановления мышц после физических нагрузок.

Также при приеме креатина снижается уровень холестерина в крови. Это минимизирует риски развития различных сердечно сосудистых заболеваний, в частности инфаркта миокарда, на фоне повышенных физических нагрузок. Кроме того, креатин нормализует естественным образом ритм сердечных сокращений.

Виды креатина

Сегодня можно приобрести различные виды креатина в качестве дополнительного спортивного питания. Вещество предлагается производителями, чаще всего, в виде порошка или капсул. В жидкой форме оно отличается нестабильностью, но именно в такой форме лучше усваивается организмом. Поэтому порошок растворяют перед употреблением в жидкости. Популярностью пользуется креатин в шипучем или жевательном варианте. Можно также купить шоколадный или протеиновый батончик.

Самым распространенным БАДом является моногидрат. Его эффективность подтверждена не только лабораторными исследованиями, но и доказана на практике. На базе этой добавки производят другие вариации. Наиболее известные:

  • Креатин хелат. В состав дополнительно входит магний.

  • Креатин малат. Добавка содержит яблочную кислоту и отличается высокой растворимостью, что ускоряет скорость всасывания.

  • Креатин цитрат. Дополнительно в составе имеется лимонная кислота, что, по мнению производителей, обеспечивает мышцы большим количеством энергии.

  • Креатин фосфат. В добавке молекулы креатина соединяются с молекулами фосфата, который способен нейтрализовать молочную кислоту, провоцирующую мышечное утомление. Этот состав совпадает с формой вещества, которое содержится в мышцах.

  • Креатина гидрохлорид. Наиболее биодоступная форма, отличающаяся хорошей усвояемостью.

Можно приобрести также комплексный креатин. Это смесь различных форм креатина. Производители утверждают, что такое сочетание является наиболее эффективным.

Прием креатина

Ежедневная рекомендуемая доза моногидрата креатина для спортсменов - 3-5 г. Это наиболее эффективная добавка, содержащая высоким содержанием вещества. Данное соединение часто включается в предтренировочных комплексов, потому при их использовании креатин дополнительно принимать не нужно.

Употреблять креатин следует на голодный желудок, лучше всего сразу после тренировки. При переваривании другой пищи в желудке вещество разрушается, не выполнив свои функции. Также нейтрализуют креатин продукты, содержащие кофеин. Между тренировками, когда предусмотрено питание каждые два часа, рекомендуется принять одну порцию перед одним из приемов пищи. Растворять креатин можно в теплой воде, соке, молоке. Также разрешается его добавлять при приготовлении протеиновых коктейлей.

Креатин лучше усваивается в сочетании с быстрыми углеводами. Вместо магазинных сладостей, следует использовать мёд и патоку.

Побочные эффекты

Следует понимать, что при приеме креатина могут возникать побочные эффекты. Но они наблюдаются очень редко и после отказа от БАДов являются обратимыми и не наносят вреда здоровью.

Чаще всего возникают проблемы с ЖКТ. Это связано с кратковременным нарушением водно-солевого баланса. Также из-за дефицита электролитов могут возникать мышечные спазмы. Но избежать этого можно дополнительным приемом электролитов. В связи с задержкой воды в мышцах может наблюдаться отечность лица. В процессе загрузки увеличивается нагрузка на почки.

Креатин – это хорошо изученная биологическая активная добавка для спортсменов. Ее эффективность и безопасность доказана на практике. Вещество позволяет быстро нарастить мышечную массу и увеличить рабочий вес. Принимая БАД можно в короткое время восстановиться после силовых тренировок. Креатин отличается хорошей переносимостью, редко провоцирует побочные негативные реакции и не вызывает привыкания.


Опубликовано: 30 Апреля 2021
Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Купить Мексидол таблетки по 125мг №30

240 ₽

Цена

Требуется рецепт

Купить Нэйчес Баунти капс 500мг №30 L-карнитин

Нэйчес Баунти капс 500мг №30 L-карнитин

Natures Bounty Inc.

Действующее вещество:L-карнитин

1 036 ₽

Цена
Купить Solgar L-Глутамин 1000 мг  таб №60

1 054 ₽

Цена

Вход в личный кабинет

Регистрация

CAPTCHA

Сообщить о поступлении

Принять согласие на обработку своих персональных данных в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных»

Принять