Снижение веса для полных людей является недостижимой мечтой. Следом за неделей жесткой диеты начинается привычное потребление пищи и быстрое возвращение на исходные позиции. Без правильного подхода к похудению достичь намеченных целей практически невозможно.
Содержание:
Основные принципы
Только последовательное и продуманное похудение позволит избавиться от лишних килограммов. Стандартные жесткие диеты, рассчитанные на 72 часа, не решают проблему – они выводят из организма скопившуюся жидкость и уменьшают эластичность мышечных тканей.
Безвредной считается ежемесячная потеря 4 кг. Организм не считает ее существенной, успевает привыкнуть и не пытается активизировать механизмы сохранения энергии. Небольшое изменение рациона проще переносится пациентами с психологической точки зрения, человек продолжает получать все необходимые для нормальной работы внутренних органов витамины и минералы.
Главная цель – похудения заключается в получении и сохранении результатов. Снижение массы тела требует внесения в график занятий спортом. Простейший комплекс упражнений в начальном периоде должен постепенно усложняться. Процедуры включают:
-
пешие прогулки;
-
прыжки со скакалкой;
-
занятия с обручем, гантелями;
-
утреннюю гимнастику;
-
велосипедные прогулки;
-
плавание в бассейне и открытом водоеме;
-
тренировки на кардиотренажерах.
Увеличение двигательной и физической нагрузки позволит снизить риск возникновения «лишней» кожи и растяжек. Дерма за счет регулярных занятий спортом будет втягиваться вслед за уменьшающимися объемами. Активные игры на природе и бег могут полностью заменить тренировки на тренажерах любого типа.
Советы специалистов
Врачи рекомендуют:
-
Выпивать достаточное количество воды – жидкость принимает участие в расщеплении жиров, помогает выводить шлаки из организма. На один день достаточно 2 л, прием проходит за полчаса до приема пищи и через после нее.
-
Употреблять природные жиросжигатели – полезные вещества содержатся в капусте, лимоне, корне имбиря, сельдерее, грейпфруте, ананасе. Завтрак обед и ужин должен завершаться употреблением фруктовых или овощных салатов.
-
Использовать перекусы – между приемами пищи в качестве подавителя голода можно выпивать воду, с натуральной медом и лимоном.
-
Сместить время ужина – последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. В вечернее время лучше не увлекаться тяжелой пищей, отдавая предпочтение легким салатам, стакану кефира или обезжиренному йогурту.
-
Отслеживать калорийность продуктов – постоянная проверка поможет н переступать ранее рассчитанные границы. При небольшом отклонении от нормы выровнять показатели можно увеличением двигательной нагрузки.
-
Переходить на дробное питание – разделенный на 5-6 приемов стандартный трехразовый график требует употребления за одну процедуру не больше 500 кал. Превышение указанной нормы приведет к отложению излишков в виде жира.
-
Устраивать еженедельный разгрузочный день – в «выходной» для ЖКТ допускается употребление фруктов, овощей, воды и творога. Предпочтение отдается сырым продуктам или приготовленным на пару.
-
Сократить объем порций – на один прием достаточно 250 мл. Более высокие показатели приводят к произвольному растягиванию стенок желудка и увеличению аппетита. Рекомендуемая порция не должна превышать в объеме стандартный стакан.
-
Отказаться от соли, вредных продуктов питания, большого количества сахара – указанная продукция не приносит пользы организму. Переизбыток соленного становится источником задержки жидкости в тканях и формирования отечности, последующего нарушения работы сердца.
Диетологи не советуют увлекаться голоданием, монодиетами, с использованием одного продукта. Отказ от витаминов и минералов вызовет сбой в работе внутренних систем и органов. Не стоит стремиться к недостижимому результату – мода на «героиновый шик» с минимально допустимой массой тела закончилась в 90-х, после доказанных исследованиями результатов неестественной худобы. Низкий вес не прибавляет здоровья, отрицательно влияет на репродуктивную систему, становится причиной бесплодия.
Нормальная ежемесячная потеря массы тела не должна превышать 4 кг.
Распространенные мифы
К вредным для здоровья заблуждениям относят утверждение, что никотиновая зависимость помогает снижать или удерживать на низких отметках вес. Сигареты на время подавляют аппетит, н не способны восполнить потребности в минеральных и витаминных элементах, используемых организмом для восстановления клеток, заживления мелких царапин, производства гормонов.
При голодании и одновременном курении вред увеличивается в несколько раз. Пациенты предъявляют жалобы:
-
на постоянную слабость;
-
быструю утомляемость;
-
апатию;
-
депрессивное состояние.
Аналогичные ощущения возникают и при монодиетах. Строгие диетические рационы часто становятся источником депрессии и безразличия к рядом проходящим событиям.
Второй по частоте миф – это максимальное уменьшение порций для похудения. Небольшое голодание положительно влияет на состояние организма, но при использовании его не чаще одного раза в неделю. Лечебные процедуры требуют продолжительной подготовки, а после их завершения – постепенного возвращения к стандартному режиму.
Неправильный подход к вопросу станет причиной непоправимых результатов, отражающихся на общем состоянии здоровья. В итоге у пациента возникает психологический дискомфорт, вызывающий постоянное чувство голода. Все старания быстро сводятся к нулю, а вес активно возвращается к первичным показателям или превышает старую границу на несколько килограммов.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии