
Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.
Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.
Содержание:
Причины
Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:
-
изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);
-
рецидив рекуррентной депрессии;
-
жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;
-
недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;
-
тяжёлые переживания, перенесённые летом;
-
недовольство своим внешним видом;
-
денежные расходы на отпуск.
Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:
-
Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.
-
Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.
-
Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.
На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:
-
слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;
-
головная боль;
-
тошнота, рвота;
-
головокружение;
-
бессонница;
-
утрата аппетита.
Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.
Симптомы
Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.
Симптомы:
-
тоскливое, мрачное настроение;
-
тревожность;
-
раздражительность;
-
слабость, утомляемость;
-
невозможность сосредоточиться;
-
замкнутость;
-
вспыльчивость и возбудимость;
-
нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;
-
потеря аппетита;
-
снижение веса.
Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.
Как преодолеть
Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.
Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.
Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.
Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.
Профилактика
Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.
Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.
Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.
Как предотвратить летнюю депрессию:
-
Не выходить на улицу в самые жаркие часы.
-
Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.
-
Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.
-
Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.
-
На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.
-
Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.
-
Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.
Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.
Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии